使用护肘后，不要突然挑战大重量，要循序渐进的锻炼,5.你的杠铃也可以放大重量，哑铃也可以,只要多方面练习那些部分健身，就可以做到,健身可以分为有氧运动和力量训练,健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值,在大约1小时的健身运动过程中，身体的能量会被大量消耗。
健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。
健身可以分为有氧运动和力量训练。在大约1小时的健身运动过程中，身体的能量会被大量消耗。经常长期运动后，可以加强身体的新陈代谢，促进肠胃的吸收。健身房间里有几个朋友只是比较瘦。运动后，他们的食欲慢慢增加，吸收能力加强，体重逐渐增加。你可以通过运动来增肥或者减肥，最重要的是要有针对性的计划去训练。
3、谁有在家里 健身的经验?有什么别的不去 健身房又能找到大 重量的锻炼...1，看你头像，身材还行。说明在家练习达到一般水平的可能性是100%，2，看你的情况，少了一个哑铃凳，价格在250左右。或者可以买一个建议的卧推，600元左右，3.“背包，把重物放在背包里，然后做俯卧撑”这个想法不错。多想想生活中的锻炼，只要多方面练习那些部分健身，就可以做到。4.如果去健身 room，只是为了挑啄各个部位，准确运用力量，我们平时在家练习，整体效果不比健身房间差。5.你的杠铃也可以放大重量，哑铃也可以，它是可调的吗？6.手肘有旧伤，可以带点防护装备。护肘，但是不要买那些质量差的。使用护肘后，不要突然挑战大重量，要循序渐进的锻炼。
