一般健身老人会很乐意告诉你,剩下的就是肌肉缝纫,二、制定培训计划,次数少，肌肉得不到应有的刺激；次数太多，肌肉就疲劳了，不利于肌肉的成长,这是健身序列,每周训练计划遵循计划逐步练习,另外，先大肌肉群再小肌肉群,健身room新手makeexercise计划，可以从以下几点入手:1。
健身room新手make exercise计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少，肌肉得不到应有的刺激；次数太多，肌肉就疲劳了，不利于肌肉的成长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。如果你想要肌肉，你必须使用免费的仪器。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是肌肉缝纫。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身老人会很乐意告诉你。
第一，辅助仪器。比如杠铃、哑铃、单杠等。二、制定培训计划。每周训练计划遵循计划逐步练习。比如周一到周六，每天交替进行上肢、肩部、胸部、腹部、腰部、背部、臀部、下肢的训练。第三，运动营养要合理均衡。多吃富含蛋白质和维生素的食物。比如鸡蛋、牛肉、家禽、豆制品、蔬菜和维生素等。
如果用4、初学者 健身增肌该怎么 计划比较好,一个部位一周练一次还是两次
just 健身的话，强度不要太大。一周练一部分就好了，可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做。三个月左右，可以加大强度，一个部位可以一周练两次，也就是把胸和胳膊放在背上保持一天。
