如果用的是当前的重量且姿势正确，连续做10~15次左右，最后一次感觉自己已经尽力了，说明当前的重量合适；如果能轻松做到20下以上，说明重量较轻，需要加重,健身器械选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法,如果做不到5-8次，说明这个重量偏了，需要减仓重量,健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。
1、 健身如何选择 重量?健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。
2、 健身器械如何选择 重量健身器械选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法。如果你的目标是这个，建议你下去练习1-5天，提拉-1。因为不正确的姿势很容易在重量！二。6-12RM:这是一般情况下最经典的训练次数，也是大多数健身爱好者使用的训练次数！匹配的重量差不多在70-84之间。
3、如何选择适合自己的哑铃 重量,让增肌效果更明显?拿起哑铃。如果用的是当前的重量且姿势正确，连续做10 ~ 15次左右，最后一次感觉自己已经尽力了，说明当前的重量合适；如果能轻松做到20下以上，说明重量较轻，需要加重，如果做不到5-8次，说明这个重量偏了，需要减仓重量。锻炼较弱或较小肌肉群时，如三头肌、肩部、女性胸肌等，，可以先降低标准，连续做20 ~ 25年选择重量，试着把握肌肉输出的感觉，等你掌握了要领之后再逐步提高重。
