下面是我给你的回答:你可以注意饮食:少吃肥肉，多吃瘦肉,肌肉生长需要的不仅仅是蛋白质,运动量取决于你的身体状况,还有很多其他的营养成分,这些方法可以帮助你,关键是选择合适的锻炼方式，持之以恒,三天打鱼两天晒网不会有什么效果，只会养成坏习惯,下面是一些常见的锻炼方法:1,健身有很多方法。
健身有很多方法。关键是选择合适的锻炼方式，持之以恒。三天打鱼两天晒网不会有什么效果，只会养成坏习惯。下面是一些常见的锻炼方法:1。每天跑步5-10公里，能有效锻炼心肺功能和四肢协调性；2.游泳，每天坚持1000米，收益同上；3.俯卧撑训练可以有效锻炼胸大肌、胸小肌和前锯肌；4.平板支撑训练，每组持续1-2分钟，每天6组；5.负重深蹲训练可以有效锻炼下肢和臀部的肌肉。
你好，朋友！下面是我给你的回答:你可以注意饮食:少吃肥肉，多吃瘦肉。多吃蔬菜。记得睡前不要喝水。每天可以做20个俯卧撑，50个仰卧起坐，100个哑铃。运动量取决于你的身体状况。这些方法可以帮助你。
3、怎样 健身肌肉才能长的快???①首先，你要计算你的蛋白质需求量，扣除多余的体脂，根据你的训练强度，判断你每公斤体重需要多少克蛋白质。比如低强度1.2g，中强度1.5g，高强度2g，(高强度训练大致可以描述为练习后手脚无力，第二天轻度疼痛的样子。)②计算饮食中摄入多少蛋白质，植物蛋白转化为动物蛋白的比例为66%。可以买个小精密电子秤，20多淘宝一个，熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算。每100g蛋白质大米3g(生米6.7g)，蔬菜2.7g蛋白质摄入不足时，优先考虑辅食，肌肉生长需要的不仅仅是蛋白质。还有很多其他的营养成分，对于蛋白粉，肉蛋奶，就像晚饭吃泡面一样，没有办法完全替代。
