如果想练线条清肌，需要满足以下两点:1,一般来说，腹部脂肪少的人可以更快的锻炼出马甲线，2-3个月就可以看到明显的马甲线线条，而腰部和腹部脂肪多的人则需要更长的时间,一般我们健身不要求这个水平,脂肪太多会把肌肉盖住，所以肌肉线条不明显,girl多久练马甲线一般需要2-3个月,我是健身徒弟。
运动姿势很重要，这也是你练不出线条的效果的原因。比如你想练胸肌，选择推荐，但是姿势不对，大部分精力都在手臂上。结果就是胳膊越来越粗，但是胸肌的效果却没有出来。还有就是重量不合适，太重了，导致姿势不对，很费力。导致练习过程需要接力其他部位，甚至全身发力，效果并不好。那就是私教的重点，给你训练计划，监督你完成的量，保证你动作的正确性。如果你想练肌肉，你应该每天每餐都摄入蛋白质。一般来说，想要保持体重就需要吃相应的蛋白质质量。比如想练到150斤，一天可以吃150克左右的蛋白质。当然，这是为了那些想长肌肉，想长大块肌肉，想更努力训练的人。一般我们健身不要求这个水平。我是健身徒弟。我给你的建议是，先把器械的动作做标准，知道它在哪里练习，然后给自己一个训练计划，比如今天在哪里练，明天在哪里练，如何结合器械的自由度来练。腹肌需要每天练，不能停。
girl 多久练马甲线一般需要2-3个月。练马甲线的时间因人而异。每个人的体质和体脂率都不一样，体脂率的高低会影响马甲线的明显程度。一般来说，腹部脂肪少的人可以更快的锻炼出马甲线，2-3个月就可以看到明显的马甲线线条，而腰部和腹部脂肪多的人则需要更长的时间。这个也因人而异。
如果想练线条清肌，需要满足以下两点:1。在训练动作达标的前提下，使用大重量进行抗阻训练，重量应控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做3组，可以充分刺激肌肉细胞。2.体脂率至少要在13%以下(甚至更低)，因为脂肪在肌肉的上层。脂肪太多会把肌肉盖住，所以肌肉线条不明显。所以运动过程中要加入有氧运动。另外，服用增肌粉可以解决日常饮食不能满足能量需求的问题。肌肉粉吃起来方便，味道也不错。但增肌粉的使用方法、用量、时间一定要科学合理。如果使用不当，会事倍功半。总的来说，pqfitness实体是个不错的选择。
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