我感觉如果你不去健身room的话，会很难，因为你自己的锻炼不可能那么有针对性,其实健身room现在好像也没多少钱,如果你不去健身room，那么我建议你做俯卧撑，引体向上，哑铃锻炼,以上是我在健身room学到的经验,训练是一方面，去健身房间进行力量训练。
只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
你要知道什么是增肌。增肌就是增加你的通路和肌肉量，就是堆积肉。训练是一方面，去健身房间进行力量训练。做抗阻训练，制定一个计划，针对胸、背、胳膊、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划。另一个是你的日常饮食，以获得肌肉和建立肉类。必须是你有足够的热量，也就是你一直吃。但是吃的话也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质摄入要高。对于其他东西，你可以吃任何东西，取决于你是脏的还是干净的。增肌快的话，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质，吃鸡蛋清，鸡胸肉，然后看一些视频什么的。我要吃这些。
锻炼肱二头肌做哑铃弯举和引体向上。运动:肱二头肌:哑铃弯举(4组)，引体向上(4组，每组10个以上)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM负荷的哑铃弯举，每组可以做8到12个左右。
4、教练,我想请问怎样才能练肌肉 健身?我感觉如果你不去健身 room的话，会很难，因为你自己的锻炼不可能那么有针对性。其实健身 room现在好像也没多少钱，我们这两年才799，不知道你从哪里来。如果你不去健身 room，那么我建议你做俯卧撑，引体向上，哑铃锻炼，但是不要超负荷，因为那样会让你更瘦。每组大约十个人，如果你感到放松，你就会增加体重。每天半小时就够了，然后多吃蛋清、牛奶、蔬菜、肉类，以上是我在健身 room学到的经验。也可以百度视频搜索各种锻炼方法。
