6这些动作做完后，我很害怕打电话小腿肌肉，按摩放松,拉伸小腿韧带，前面要有支撑体，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，右腿小腿韧带感觉酸痛,3.加强骨盆稳定肌和下腹部肌肉力量，包括部分臀大肌、臀小肌、股后肌和内收肌,小腿肌肉外翻，初步判断为X型腿。
拉伸小腿韧带，前面要有支撑体，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，右腿小腿韧带感觉酸痛。保持2分钟，然后换腿。左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿。下蹲，弯曲左腿，伸直收紧右腿，拉伸右腿，保持1分钟，换腿。双腿伸直，身体前倾，双手伸向地面。跑步机侧面的扶手旁边，一只手握住扶手，身体侧向弯曲，尽量靠近扶手，拉伸腰部。坚持30秒，改变方向。6这些动作做完后，我很害怕打电话小腿 肌肉，按摩放松。
先回答你的问题，是的！先做个图，根据题主的问题。小腿 肌肉外翻，初步判断为X型腿。双腿并拢像字母“X”一样，医学上叫膝外翻。是指站立时，两膝关节并拢但踝关节不能并拢，同时测得两踝关节距离超过9cm的情况。对于X型腿的矫正，主要涉及骨盆和足底，以此来调节膝盖:1。改变行走时足底的习惯受力模式。2.放松臀部紧张肌肉，拉伸放松股四头肌、髂腰肌、股后肌。3.加强骨盆稳定肌和下腹部肌肉力量，包括部分臀大肌、臀小肌、股后肌和内收肌。4.将臀部和骨盆调整到正确的位置，加强对臀部-骨盆运动的控制能力。
3、怎样锻炼大腿的后部 肌肉?锻炼大腿后侧肌肉方法:1)负重半蹲。站直，两腿分开与肩同宽，双手抱a 健身贴在肩膀上(如果没有可以双手交叉报胸)。然后下蹲，直到大腿与地面平行，重复此动作3组20次。2)深蹲，站直，右脚在前，左脚在后。左腿微微弯曲，然后做深蹲，深蹲的时候注意保持平衡。每侧重复3组20次，3)拉伸动作。双腿并拢直立，然后用左手拉左脚踝，使其尽可能靠近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另一条腿，拉伸腿部很重要，可以防止运动后腿部变粗，使腿部线条流畅。4)仰卧，两腿分开，平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角，然后，最大限度的分开双腿，再合上。重复此动作3组30次，5)以坐姿持球。坐在地板上，双手放在身体后面，上身微微向后倾斜，弯曲双腿，在两膝之间放一个球，向内挤压，直到筋疲力尽。松开它，重复此动作3组，每组20次。
