调整肩膀上的杠，脚稍微放在杠前,锻炼:臀肌，股二头肌,重心落在脚后跟上,锻炼:臀肌、股二头肌、股四头肌,注意髋关节始终与身体保持一个平面；不要转身,3.抬腿趴在健身球上，握住牢固的物体保持平衡,收腹，上身直立,放下并重复胸大腰细屁股翘,如何练习屁股如何提高臀部训练。
1、史密斯的装备下蹲，两脚站立距离略宽于臀部，膝关节不要紧绷。调整肩膀上的杠，脚稍微放在杠前。收腹挺胸，腰背挺直。重心落在脚后跟上。弯曲膝盖要大胆与地面平行，臀部保持在膝盖以下，注意不要弯曲腰部，站起来后重复。锻炼:臀肌、股二头肌、股四头肌。2.用多功能提臀机侧立压腿。腿高调整到下压时，正好在股二头肌下端。握住把手保持平衡；支撑脚略微弯曲。收腹，上身直立。向下推后腿压垫，直到它不能再前进为止。注意髋关节始终与身体保持一个平面；不要转身。重复，换另一条腿。锻炼:臀肌，股二头肌。3.抬腿趴在健身球上，握住牢固的物体保持平衡。伸直双腿，用脚趾接触地面。与头部和背部成一直线。臀肌用力抬起双腿，并拢，直到与身体成一直线。放下并重复
胸大腰细屁股翘。这是一个不变的女生身材的三个标准。胸部的大小很多时候是天生的。如果要后天练，瘦腰需要你不断的为燃脂买单，你可能很难坚持。但是提臀相对简单。每天只需10分钟，在家做3个动作就能练出完美提臀。如果想获得更全面的提臀方案，可以试试hiydjs，回复关键词“提臀”。动作一:抬起单腿臀桥左腿，臀部保持紧张，发力时臀部尽量远离地面，后脚保持着地，脚尖向上勾。在最高点，你的躯干和大腿在一条直线上。动作二:俯卧后，抬腿挺胸收腹，背部保持挺直，慢慢抬腿，臀部保持紧张。动作三:蹲下双膝收紧腹部，背部挺直，臀部收紧，大腿与地面平行。下蹲时，膝盖和脚趾保持同一个方向。抬膝时，膝盖略高于臀部。
3、如何让臀部变翘一点?如何练习屁股如何提高臀部训练。动作一:单腿臀桥左腿抬起，臀部保持紧张，尽量保持臀部离地，后脚着地，勾脚尖。在最高点，你的躯干和大腿在一条直线上，动作二:俯卧后，抬腿挺胸收腹，背部保持挺直，慢慢抬腿，臀部保持紧张。动作三:蹲下双膝收紧腹部，背部挺直，臀部收紧，大腿与地面平行，下蹲时，膝盖和脚趾保持同一个方向。抬膝时，膝盖略高于臀部。
