蛋白优质不仅存在于蛋清中，蛋黄中也含有大量的优质蛋白以及胆固醇、脂肪、各种矿物质和维生素，营养价值非常高,健身我想要的是拥有完美的身材,长期高蛋白蛋白质饮食还会导致肝肾功能障碍，产生“蛋白蛋白质中毒综合征”，表现为腹胀、头晕、四肢无力,牛奶中蛋白的质量主要是奶酪蛋白、白蛋白、球蛋白、,健身运动后需要快速补充蛋白质量1。
1。牛奶营养丰富，易于消化吸收，价格低廉，食用方便。牛奶中蛋白的质量主要是奶酪蛋白、白蛋白、球蛋白、。二。鸡肉富含脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸。脂肪少，含高度不饱和脂肪酸。第三，鱼不仅好吃，而且营养丰富。优质的鱼蛋白营养价值高，肌纤维短，蛋白质地柔软，含水量高，肉质细嫩，易于人体消化吸收。此外，还有大豆、红豆、黑豆、豌豆等。在plants 蛋白中定性的内容也很丰富。
少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每天的食谱是:适中蛋白优质，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白品质是肌肉生长最重要的营养来源。健美训练师蛋白优质摄入应以无脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼类、无皮家禽、牛排等。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
4、增肌 健身后,补充 蛋白质,应该吃什么?健身运动后需要快速补充蛋白质量1。训练后三到五分钟内可以喝蛋白粉，乳清蛋白粉2，也可以喝牛奶或豆浆。但需要注意的是，在蛋白 quality补充的时候，糖也是需要的。
5、运动后如何补充 蛋白质?营养师说，蛋白质量的补充取决于两个方面:一是年龄，年轻人一天1~2个鸡蛋，老年人一周3~4个鸡蛋，最好只吃半个蛋黄；第二，运动量。国际上普遍认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8g 蛋白质量，男18~45岁，从事极轻体力劳动，日供70g 蛋白团；如果从事极重体力劳动，需要110克。多余的蛋白蛋白质无法被人体吸收利用，反而会加重肝肾等器官的负担。长期高蛋白蛋白质饮食还会导致肝肾功能障碍，产生“蛋白蛋白质中毒综合征”，表现为腹胀、头晕、四肢无力，单吃蛋黄或者单吃蛋清都不好。蛋白优质不仅存在于蛋清中，蛋黄中也含有大量的优质蛋白以及胆固醇、脂肪、各种矿物质和维生素，营养价值非常高，只有一起吃，提供的营养才会丰富。但需要注意的是，运动后不要马上吃肉、蛋等酸性物质，相反，你应该补充足够的水，吃一些蔬菜和水果。补充蛋白质量要在运动结束后一小时内，否则体内乳酸分泌过多，使人感觉更加疲劳，不利于健康。
