如果非要做仰卧起坐，可以在斜坡上练习，也可以挂在床的上身,腰部核心肌肉的动作有很多，比如仰卧起坐、各种姿势的卷腹、屈膝抬腿、仰卧侧卧抬腿等,而且，仰卧起坐你主要训练以上两块腹肌,主要动作有仰卧起坐屈腿仰卧起坐跪姿拉力器、收腹、坐姿、提膝、提腿、抬腿、仰卧举等。
1，仰卧起坐你只能把腹肌练成肌肉，不能减腹部。而且，仰卧起坐你主要训练以上两块腹肌。我觉得最有效的是两头抬腿或者收腹，比仰卧起坐更有效而且能减腹部，确实是八块腹肌。如果你的腹肌不好，可以先做10个一组，根据自己的情况减或增。如果非要做仰卧起坐，可以在斜坡上练习，也可以挂在床的上身。这样会得到更好的效果。部队里的腰腹力量是这样的。2.首先，腹肌是人体最难练的部位。因为日常生活中的每一个动作都涉及到腹肌，所以它的抗疲劳程度远远高于身体其他部位。坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织需要修复，运动后才能塑形。这里提醒一下，把腹肌分成上腹部和下腹部三部分会比较好。在你的计划中分成四组，每组间隔60-90秒，这是一种科学的锻炼方法。主要动作有仰卧起坐屈腿仰卧起坐跪姿拉力器、收腹、坐姿、提膝、提腿、抬腿、仰卧举等。
2、除了,站姿提踵,俯卧撑, 仰卧起坐,蛙跳,还有什么不需要借助工具?训练肌肉...纯粹离开“工具”的动作不多，因为你在做俯卧撑、蛙跳等动作的时候还是需要地面的。，除非你在真空中运动，只能说相当不需要工具。对于具体的穴位，比如俯卧撑可以用于胸部和肱三头肌，双杠可以用于手臂屈曲(简单在社区健身设施)，背，引体向上(分窄握和宽握)，或者你可以用从超市买的一些重物在包装袋里做一个简单的哑铃，做一些类似俯身和单臂划船的动作。手臂，把手臂弯到背后练肱三头肌，用上面说的“哑铃”把肱二头肌和手腕弯曲，前臂弯曲，还有的网友说，你可以和对方掰手。腿，除了提脚跟，还包括蹲(蹲简化，大腿平行于地面蹲)，勾脚练胫骨前肌，站姿和屈腿练腘绳肌(也就是大腿后侧的股二头肌)，肩，用简单的哑铃做水平举(手臂伸直)和推(手臂先弯曲再伸直)。腰部核心肌肉的动作有很多，比如仰卧起坐、各种姿势的卷腹、屈膝抬腿、仰卧侧卧抬腿等。
