善行也必须根据自己的情况和运动水平来计算，这样你就能得到一天要吃多少碳水化合物、脂肪和蛋白质的明确数据，然后根据这些数据来安排食物；营养一定要和运动搭配，否则容易影响身体健康,一般慢跑40分钟开始消耗脂肪,如果你想消耗脂肪，你必须做长期运动,增肌减脂，可以实现，而且这是很多人都在用的方法；但是通常不建议这么做，因为效果不太好,如果把增肌和减肥分开，先做增肌吧。
一般长胖都是在晚上。许多人晚餐吃得很晚。而且吃饱了睡觉不长肉很奇怪。建议每天晚上7点前吃，吃完饭不要再吃。建议每天在跑步机上慢跑一小时。普通运动只能消耗你一天摄入的热量。如果你想消耗脂肪，你必须做长期运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月就会有效果。
2、 减脂 增肌正确方法增肌减脂，可以实现，而且这是很多人都在用的方法；但是通常不建议这么做，因为效果不太好。如果把增肌和减肥分开，先做增肌吧，现在简单来说，这样的速度，比你同时做的速度更快，效果好很多。你说这些只是表面的，比如你说要多做有氧，那么什么是“多”就要有具体的数据，比如周期、时间、心率、速度、每个阶段提高的程度。善行也必须根据自己的情况和运动水平来计算，这样你就能得到一天要吃多少碳水化合物、脂肪和蛋白质的明确数据，然后根据这些数据来安排食物；营养一定要和运动搭配，否则容易影响身体健康。
