其实运动后多吃水果比较好,根据时间，健身之前服用一些蛋白粉，不要太多，然后喝点糖水，吸收快的糖，果糖，白糖等,运动后补水是重中之重，也可以喝碱性饮料,运动后最好不要喝果汁、可乐等,运动后最简单的就是喝白开水，运动中会流失过程,可以间歇性的慢慢补水，运动过程中几次过程。
根据时间，健身之前服用一些蛋白粉，不要太多，然后喝点糖水，吸收快的糖，果糖，白糖等。为以后提供能量。
运动后最简单的就是喝白开水，运动中会流失过程。运动后补水是重中之重，也可以喝碱性饮料。剧烈运动时，体内热量增加，出汗是散热的主要方式。大量出汗后，会带出大量电解质。所以运动时可以喝含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。当然也可以喝蔬菜汁，蔬菜汁热量低，营养丰富，水分也多。运动后喝蔬菜汁有助于排毒、消化、减肥。但需要注意的是，运动后不要马上大量饮水，这对胃肠道造成很大负担。可以间歇性的慢慢补水，运动过程中几次过程。
3、 健身可以喝什么饮料?运动前，喝一些供能饮料，也就是含糖量较高或碳水化合物含量较高的饮料，可以保证运动时有足够的能量。运动后可以补充一些调节人体电解质的饮料，比如波卡里汗、健力宝、佳得乐、脉博等，会让身体机能快速恢复，是的，如果你想增加肌肉，你也可以服用一定量的蛋白粉，用水喝。运动后最好不要喝果汁、可乐等，运动后体内乳酸堆积较多，身体疲劳。所以你应该补充一些碱性食物或饮料，果汁和可乐基本都是ph值2、3，属于强酸性饮料，不容易疲劳恢复。事实上，酸性体质容易衰老，相关研究表明，酸性体质最有利于癌细胞的分裂，死于癌症的人100%是酸性体质，所以，其实果汁和可乐要尽量少喝。其实运动后多吃水果比较好，虽然大部分水果都是酸的，但其实所有的水果都是碱性的。
