3.晚餐吃少量食物或玉米粥 一些清淡的蔬菜,2.午餐也是非常重要的一餐,减肥期间避免一切零食和高糖高脂高油的东西,3.节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高,记住坚持就是胜利，前提是认真阅读我的食谱，饮食上减少热量摄入,3.晚餐不能吃一些高脂肪的食物，尤其是一些甜食,减肥餐食谱有:1。
材料果脯(菠萝、木瓜、芒果干)200g、黄油90g、面粉250g、玉米粉250g、泡打粉3g、盐2g、鸡蛋2个、希腊酸奶1/2杯、牛奶1/2杯。1.将坚果切碎，将黄油放入锅中用中火烹制，直到它不再是浅棕色或深棕色。2.关火，倒入果脯，搅拌，静置。3.混合面粉，玉米粉，发酵粉和盐。搅拌均匀。加入鸡蛋、酸奶和牛奶。等第二步差不多凉了，加入，然后搅拌均匀。如图5所示。4.180度预热烤箱，烤25分钟。(我自己的烤箱比较旧，快15年了，所以烤了45分钟。)等到金黄或者用牙签戳进去。拔出来后没有粘稠物质，说明是烤的。烤箱的诀窍是个老话题，经常看我菜谱的朋友都知道。每次我都会强调，每个人的烤箱情况不一样，需要掌握好时间。
1。减肥餐食谱有:1。早餐是一天中最重要和最主要的能量来源。因此，你应该选择一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。，以及一些含有碳水化合物的主食，如馒头、面包等。另外可以喝点果汁，吃一点。2.午餐也是非常重要的一餐。你应该吃一些绿叶蔬菜、鱼、瘦肉和豆制品。也可以喝一些粥或汤，如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、番茄鸡蛋汤等。不要吃油炸食品和一些油腻的食物，动物内脏等。3.晚餐不能吃一些高脂肪的食物，尤其是一些甜食。喝一些简单的粥，多吃绿叶蔬菜，吃蔬菜要用热水，不要用油煮，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。
3、 减脂增肌最好的 食谱是什么1、早餐一定要吃一个鸡蛋 一点面食 豆浆或牛奶。也可以吃一些蔬菜包，2.午餐一般吃少量的食物 一些清淡的蔬菜 少量的肉类。3.晚餐吃少量食物或玉米粥 一些清淡的蔬菜，减肥期间避免一切零食和高糖高脂高油的东西。如果你很胖，强烈建议做一些出汗的有氧运动，这样可以在短时间内更快的减肥，记住不要节食。节食的三个后果是:1，营养不良、内分泌失调、长痘或皮肤不好；2.营养不良导致心跳加速等心脏疾病，然后后来。，节食后会反弹的很厉害。3.节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高，坚持和毅力是减肥成功的秘诀。记住坚持就是胜利，前提是认真阅读我的食谱，饮食上减少热量摄入，少吃不是少吃。
