据说阿诺德·施瓦辛格以前每次吃60鸡蛋清,吃蛋清就好,鸡蛋青，牛奶，大豆，豆浆，豆腐，腐竹，香菇，竹笋等,首先说健身一个半小时,鸡蛋一天不超过两个,如果手头宽裕，可以买专业的健身蛋白粉,如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋,如果想省钱，可以喝牛奶吃鸡蛋，但是鸡蛋不要吃蛋黄。
最好不要这样吃。
可以直接吃蛋白粉。吃蛋白粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包。如果你想增加更多的体重，你可以吃更多的碳水化合物，如白色切片。如果你想增加体重，你不必吃太多的碳水化合物，比如全麦面包，我们称之为粗粮。如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋。鸡蛋一天不超过两个。多吃点蛋白质没问题。
绝对~补充足够的蛋白质就行了，不一定非要吃肉。鸡蛋青，牛奶，大豆，豆浆，豆腐，腐竹，香菇，竹笋等。都是富含蛋白质的食物，最重要的是，容易被人体吸收。除此之外，素食中还有很多好的东西，包括维生素和碳水化合物。素食者也锻炼肌肉，而且效果不错...补充一些材料，只是为了证明很多搞运动的人都是吃素的，没人说没有营养，没有肌肉力量就长不大。你必须吃肉的想法真的不科学。“素食金字塔”于1997年推出。它是由康奈尔大学和哈佛大学的营养医学专家开发的一套健康饮食方案，用于用肉类代替过时的金字塔。
4、 健身一个半小时,每天都是,做完一个小时之后两个 鸡蛋一袋 牛奶,请问这样...首先说健身一个半小时。都是练乐器的吗？你的目标是强化肌肉？如果有，希望我的回答对你有帮助，吃饭前说点什么。选择12左右自己能做的器械重量(如果已经筋疲力尽，就再也做不下去了)，比如杠铃卧推，能够做8-12个重量是最适合肌肉增长的重量。这样每个肌肉群分成3-5组，每组放松1分钟，运动后肌肉其实损伤很大，肌纤维会受损。这个时候补充蛋白质是最好的修复方法，肌肉修复的过程就是生长的过程，这是有科学依据的，如果手头宽裕，可以买专业的健身蛋白粉。每次练习后，用水冲两勺就可以了，效果很好，如果想省钱，可以喝牛奶吃鸡蛋，但是鸡蛋不要吃蛋黄。胆固醇太高了，吃蛋清就好。曾经采访过一个清华大学的健美学生，每次运动后吃20个水煮-二月/青，据说阿诺德·施瓦辛格以前每次吃60 鸡蛋清。所以，如果你练够了，2 鸡蛋太少了。
