健身开始的时候，我的肩、胸、腰都受伤了，所以要特别注意这三个部位,我觉得健身想要成功，除了讲究技巧，坚持不懈才是最重要的,如果条件好，可以去健身房间,两年前开始坚持健身现在感觉又回到了二十多岁,我的计划很不专业,除了专业的教练，正规的健身房间有健身的氛围,我今年37岁。
100kg？真的太过分了。最重要的是注意饮食。当然，对烟酒说不。酒是禁忌。然后多吃水果蔬菜，尽量不要油炸。辛辣的热量。油腻的东西。我觉得健身想要成功，除了讲究技巧，坚持不懈才是最重要的。一开始，你最好的选择是中长跑。如果条件好，可以去健身房间。除了专业的教练，正规的健身房间有健身的氛围。也就是利用周围的环境让自己更加努力。。先减肥，再练肌肉。如果你去健身 room，不用说，那里有各种各样的机器，你想在哪里练就在哪里练。如果你在家，就坚持做最简单的俯卧撑和仰卧起坐。像你这样的人，一开始肯定会感受到很大的变化和提高。然后到了一定程度之后，就比较难提升了。废话很多，结合一句话:千里之行始于足下。从现在开始，坚持下去。要想让你的生活色彩亮丽，首先要让你的身体出汗。
2、38岁健美训练 计划我今年37岁。每天坐办公室，身体越来越差，两年前开始坚持健身现在感觉又回到了二十多岁。我的计划很不专业，也许对你有帮助:第一，每天早上:跑步20分钟，柔韧性训练20分钟。每晚做100个左右的仰卧起坐，2.晚上周一:杠铃、哑铃推各3组，哑铃侧举6组，铃举6组，自制颈部运动帽6组周二:深蹲6组，负重提脚跟6组周三:杠铃、哑铃卧推各3组，仰卧鸟4组周四:硬拉8组，哑铃划船6组，自制颈部运动帽6组周五:各种弯曲，锻炼前臂肌肉。周六:6组引体向上，6组俯卧撑，周日:休息一下。注意:像我们这样的老骨头玩家，运动前一定要做热身运动，健身开始的时候，我的肩、胸、腰都受伤了，所以要特别注意这三个部位。
