俯卧撑操可以全身心地自我调节，达到不同的效果:1,很多人认为做俯卧brace可以锻炼腹肌，其实不然,初始动作:俯卧在一个弯腿动作上，你的膝盖刚好超过俯卧板的末端,俯卧支撑是一项重要的运动，可以锻炼你的胸肌和手臂,健身做俯卧腿弯曲时，因为发力点不对容易造成小腿疼痛。
健身做俯卧腿弯曲时，因为发力点不对容易造成小腿疼痛。初始动作:俯卧在一个弯腿动作上，你的膝盖刚好超过俯卧板的末端。调整阻力滚轮垫，使脚踝背面刚好卡在滚轮垫下方。抓住把手，深呼吸。动作过程:保持躯干挺直，收缩股二头肌使滚垫向臀部移动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶部，用力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向回到初始位置。
2、 俯卧位的注意事项是那些俯卧支撑是一项重要的运动，可以锻炼你的胸肌和手臂。你可以在没有健身设备的情况下在家里做这些，做的时候要求保持身体俯卧，双臂伸直，双手分开与肩同宽，脚尖着地，双腿可以分开放在笼子里。在想手掌之前，手的宽度可以自己调整，这个以后再说吧。保持头部向前，注意节奏，慢慢放低身体，使肘部呈90度，然后在底部控制一到两秒，然后迅速回到起始位置，这样一个动作就完成了。俯卧撑操可以全身心地自我调节，达到不同的效果:1，双腿抬高至胸大肌上部；2.做的时候充分抬高身体；3.双手分开；4.保持手窄；把手放在外面。很多人认为做俯卧 brace可以锻炼腹肌，其实不然，只是运动时感觉腹部紧张，那是为了控制身体挺直，否则没有运动效果。下图是练习俯卧拉条的具体图解，红色部分是重点练习部分。
