宏观来看，男子训练以中量低频为主，女子训练以低量高频为主，目的是练肌肉线条和美感,无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周五天,先练上身，再练下身,同时，好的线条的比例必须塑造全身肌肉框架,没有局部减肥，只有全身减肥,女生练肌肉不容易,女生of线条美感=低体脂 一定的肌肉量。
1、双手握哑铃或装满水的矿泉水瓶自然挂在身体两侧。慢慢举起你的手臂。当你的手臂与地面垂直时，保持手臂靠近耳朵。慢慢向后摆动手臂，直到身体能够承受最大限度。然后慢慢向前放下手臂。一组重复动作15次，做3组。2.抬起你的手臂，抬起你的右臂，弯曲并向后伸展，直到你的手掌在你的左肩胛骨上。抬起左臂，左手压住右肘关节，保持这个动作10秒，然后放下手臂，换左手重复动作。每天重复动作20次为一组，做3组。3.双臂画圆，站直，双脚张开与肩同宽，双手向两侧张开，掌心向外。双臂慢慢向前转圈30次，再向后转圈30次。这个动作重复三次。4.双手交叉站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。双手上下交叉，手臂不要下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。
没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制。只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易。不用太担心。多做有氧更难练出肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它。腹肌天天练。无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周五天。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。
3、章泽天晒自己 健身照秀自己肌肉 线条, 女生如何更有效的练出肌肉 线条?女生of线条美感=低体脂 一定的肌肉量。宏观来看，男子训练以中量低频为主，女子训练以低量高频为主，目的是练肌肉线条和美感，肌肉的增加一定是通过抗阻训练。同时，好的线条的比例必须塑造全身肌肉框架，简单来说，健身必须练胸、肩、背、腿，女性必须练胸、肩、背、臀。(宏观)T同时，每个部位以不同的训练动作锻炼不同的肌肉纤维，以达到目的，比如女性需要让臀部更好看，就离不开训练臀外展、深蹲、臀桥、硬拉等等。
