锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃弯曲划船2×20站姿杠铃弯曲2×20坐姿哑铃弯曲2×20星期五、训练部位:三角肌和腹肌,杠铃横推2×20RM哑铃，飞鸟2×20拉手捏胸2×20蝶泳捏胸2×20重锤下压2×20哑铃，屈伸手臂2×20周三，训练部位:背阔肌和肱二头肌。
/图片-1/22的年纪，在健身当教练还是很有前途的。随着中国经济的快速发展，中国人民的科学文化和身体素质有了很大的提高。尤其是近几年国内提出了健身的概念，健身运动也开始火热起来。今天的健身教练都很有前途。毕竟在未来，健身会很受欢迎。全员参与健身将对我国全民体质的提高起到重要作用。健身教练以后会越来越好。以上是我个人的建议，希望对你的问题有所帮助。
楼主你好，我是a 健身爱人。从你的身体状况来看，不错。可以不做有氧运动，但是要先增肌。对于新人来说，不建议你天天练。欲速则不达，但是每天练习会慢一些。胸肌和肱肌一天，背宽两头一天，三角肌和蹲腿一天，其他时间休息。训练要求重量大，次数少，8到12个一组。先练动作。动作不标准，白练(其他肌肉用力量完成动作)。健身房间有体检仪。我一般夏天减脂，冬天增肌。肌肉和脂肪一起生长和下降。等你的肌肉含量上来了，夏天拿出二月减脂。减脂就是力量训练后，要加入有氧运动30分钟。饮食要正常，但少油少盐。健身是一个不断增加肌肉含量，减少脂肪含量的过程。肌肉脂肪同涨同跌，要控制1的比例。
三份运动，七分吃，一天95斤。蛋白质的摄入量是95克。你可以自己大致算一下。建议吃肌肉点。肌肉技术不错。买普通的就行。他家的高端系列都是适合减脂人群的。
3、本人男,现在22岁,中等身材,(177cm70kg每次训练前热身5 ~ 10分钟。建议使用跑步机，锻炼各个部位的各个关节，避免受伤，周一，训练地点:胸肌和肱三头肌中部。杠铃横推2×20RM哑铃，飞鸟2×20拉手捏胸2×20蝶泳捏胸2×20重锤下压2×20哑铃，屈伸手臂2×20周三，训练部位:背阔肌和肱二头肌，锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃弯曲划船2×20站姿杠铃弯曲2×20坐姿哑铃弯曲2×20星期五、训练部位:三角肌和腹。
