45分钟以内，可适当增加训练强度，减少组间休息,经常出入健身房间的朋友应该清楚，很多人在练腹肌之前都会做减脂的训练，而减脂的目的就是让自己的腹肌更容易展现出来,所以减脂是毫无疑问的,如果训练的目的是提高力量和耐力，可以练习天天,对于腹肌，天天可以训练，天天训练有效。
首先，动感单车是一项耐力运动，其主要功能来源是脂肪。所以减脂是毫无疑问的。有人担心骑车导致的肌肉发达会导致腿粗，很无聊。这种少量的长时间肌肉刺激主要是增加肌肉耐受力，但对围度增长几乎无效。如果你是女生，不用担心，你缺乏足够的性激素来刺激肌肉生长。所以，女性健美界的肌肉男，往往不是靠围度瘦出来的，而是靠降低脂肪瘦出来的。另外，可以调节座椅的高度，保证弯曲时膝盖不超过大腿平面，否则大腿肌肉容易受到刺激而疲劳。
对于腹肌，天天可以训练，天天训练有效。对于手臂肌肉和胸大肌，要看你训练的强度和训练目的。如果训练目的是增加肌肉，那么你必须给肌肉一个休息的时间。基本上，高强度训练后，各大肌肉群需要休息72小时以上才能恢复，也就是说，你要等到肌肉的酸痛感消失后再练。如果训练的目的是提高力量和耐力，可以练习天天。另外，训练强度不要太高。不要像上面那个人说的那样训练两个小时，除非是足球、篮球等可以进行两个小时的有氧运动。其他器械上的无氧运动最好不要超过1小时，控制在45分钟以内。45分钟以内，可适当增加训练强度，减少组间休息。如果训练时间过长，就会变成有氧运动，过度训练会降低你身体的免疫力。过度劳累不利于肌肉增长或力量提高。
3、练胸肌和腹肌是 天天练还是一天隔一天练好?腹肌属于耐力肌。从肌肉的角度来说，他们可以每天运动，但即使是高强度的运动后，也会有轻微的肌纤维损伤，而这是肌肉生长所必需的，需要休息和充足的营养才能恢复，像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间是24-48小时，所以最好隔天练腹肌，而不是/1238。生活中有一种人，练胸肌很快，但想练出“八块腹肌”，却久久看不到效果，其实在我们的日常训练中，除了努力之外，还有一些细节是需要特别注意的。不要小看这些知识点，它们是你腹肌的核心，众所周知，腹肌是需要长期锻炼的，只有体脂率特别低的才容易显现出来。经常出入健身房间的朋友应该清楚，很多人在练腹肌之前都会做减脂的训练，而减脂的目的就是让自己的腹肌更容易展现出来。
