肌肉的训练是循序渐进的，不仅是锻炼的时间，还有你的长期肌肉训练计划,-我觉得你的肌肉刚锻炼了几天，肌肉还没恢复,并不是说一周每天都可以练，一周可以练两到四次，因为我发现你只练上肢，不要练太多，不然肌肉你就没时间休息成长了,我觉得你一个星期锻炼了全身肌肉了,你说你健身一周前肌肉不疼。
三十岁和二十岁练的有区别肌肉。肌肉的训练是循序渐进的，不仅是锻炼的时间，还有你的长期肌肉训练计划。你没有酸痛感肌肉没有疲劳。坚持练习，休息片刻，做30个俯卧撑。训练到筋疲力尽，不然不行。同时训练结束后补充蛋白质，保持良好的休息，这样肌肉才会成长。加大训练强度。并不是说一周每天都可以练，一周可以练两到四次，因为我发现你只练上肢，不要练太多，不然肌肉你就没时间休息成长了。如果你有腹肌，可以改成平板支撑，也是一个不错的方法。不要勉强自己。可以咨询当地健身教练和身边有经验的朋友。石油；燃料加注；做出更大的努力
lz不酸痛是好事。酸痛感是你长期缺乏锻炼造成的。肌肉这是正常现象。如果你很久没有运动了，我建议你运动后多放松一下。肌肉，这样就不会感到酸痛。比如跑完步可以自己拍拍大腿小腿，这样明天一早。
1:每天早上6点到7点起床后，先喝一杯水，然后带着耳机去跑步。跑步前做简单的手腕和脚踝热身运动，慢跑至少半小时(初跑者可以根据自己的身体状况和状态适当跑步，或者10分钟，然后慢慢增加跑步时间)。你要知道，跑步时间太短，效果不大。还不如跑步流汗。2.跑完步，做拉伸运动，拉腿抬臂。然后全身旋转打开运动神经。之后一定要弄个压腿，压到腿酸为止，但要轻轻压1、2分钟。3:跳绳或哑铃，打拳(空打)。可以选择这4个:俯卧撑、仰卧起坐或者其他运动器械随时随地都可以做。这些应该是每天都要做的。5:晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
4、 健身快一个星期了,今天第一次感觉 肌肉 不疼,可是使不上劲,正常吗?还是...你说你健身一周前肌肉 不疼。我觉得你一个星期锻炼了全身肌肉了，-我觉得你的肌肉刚锻炼了几天，肌肉还没恢复。你应该知道肌肉需要恢复，运动强度越大，恢复的时间越长。你应该知道大群肌。
