经常大重量练习哑铃可以使肌肉结实，加强肌纤维，增加肌肉力量,1.长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力,如果做仰卧起坐时双手握哑铃在脖子后面，可以增加腹部运动的负荷；持哑铃并做身体侧屈或旋转可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；抱着哑铃可以锻炼肩部和胸部肌肉,这样比用7kg哑铃刺激100肱二头肌纤维效果更好。
权重大，数量少，次数多。重:可以最大限度的做一件装备，所以稍微低一点，10件以内就重了。低数量:通常少于12。比如卧推8个100kg的杠铃，比卧推80个50kg的杠铃更能刺激肌肉纤维。多次:一组做12个以下，休息1分钟，再做下一组。比如你做了15个就做不了10 kg 哑铃所以休息一分钟，然后你可以再做10个，然后再休息一分钟，你可以再做5个，然后再休息一分钟，你可以再做2个，然后再休息一分钟，你可能做1个。这样比用7kg 哑铃刺激100 肱二头肌纤维效果更好。肌肉工程学定律:肌肉纤维的断裂、修复和强化，作为一个定律，可以循环刺激肌肉，没有人是例外。
练习时，每天5-8组，每组移动6-12次。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃健美操来做。哑铃一种加强肌肉力量训练的简易器械。1.长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常大重量练习哑铃可以使肌肉结实，加强肌纤维，增加肌肉力量。2.可以锻炼上肢肌肉，腰部和腹部肌肉。如果做仰卧起坐时双手握哑铃在脖子后面，可以增加腹部运动的负荷；持哑铃并做身体侧屈或旋转可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；抱着哑铃可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可以锻炼下肢肌肉。如抱哑铃单脚蹲，双脚蹲跳等。
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