想象一下，全身都集中在胸肌上，血液流入胸肌，仿佛只能感受到胸肌的存在,健身训练过程中，胸部运动量越来越小，可以通过以下两种方式改变,其实身体已经发育完全，不要盲目练胸肌，这样不仅练不好，还会造成损伤或者身体变形,不要只练胸,如果有健身房和龙门架，可以练习交叉捏，效果不错。
健身训练过程中，胸部运动量越来越小，可以通过以下两种方式改变。1.哑铃鸟，起始姿势:放松平躺在狭窄的凳子上，双脚稳稳地踩在地上，保证肩膀的自由活动。握住哑铃，保持双臂向上伸直，微微弯曲。动作:吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。一边呼气，一边把哑铃推到初始位置，找一个拥抱水桶的感觉。2.平板卧推，平板卧推是强化胸肌的主要动作，眼睛要在杠铃正下方。背撑成倒弓形，从侧面看像拱桥。腰部悬空，只有你的肩膀和臀部接触板凳。接下来，向后拉伸肩膀，收紧肩胛骨。你会感觉到后面的两块肩胛骨在中间靠拢。在整个过程中，你的肩膀要保持这个姿势，这在卧推中非常非常重要。在把杠铃从卧推上来之前，调整呼吸，集中注意力。这个时候，你的脑子里应该没有和训练无关的东西。想象一下，全身都集中在胸肌上，血液流入胸肌，仿佛只能感受到胸肌的存在。
对于你的身高体重来说，10KG对你来说有点太小了。一般来说，5KG卧推一次热身12个。行动要规范。好好呼吸。然后增加2.5KG的重量，尽量做到筋疲力尽。然后10KG同上。增肌量10KG是不够的。因为肌肉增长是因为训练引起的肌肉撕裂(酸痛)。肌肉撕裂，人体蛋白质的补充促进肌肉生长。不要只练胸。胸肩腿比例好才是王道。光有大胸肌是没用的。饮食中多吃些蛋白质含量高的东西。经过两个月的练习，你会有很大的变化。方法很重要。
3、如何速练胸肌胸肌分为上、中、下三束。想要锻炼发达的胸肌，必须全部练出来，卧推可分为三种:向上倾斜、水平倾斜和向下倾斜。以此类推，鸟类和哑铃都可以做到这一点，如果有健身房和龙门架，可以练习交叉捏，效果不错。你可以在家练习俯卧撑，在地上做，或者把脚放在椅子上，另外，要练手臂后侧的肱三头肌和三角肌肌腱。其实身体已经发育完全，不要盲目练胸肌，这样不仅练不好，还会造成损伤或者身体变形。
