4.身体向下弯曲，手臂弯曲弹簧,改进的健身弹性棒有一根中棒，中棒的两端各有一根延长棒，延长棒的两端各有一个重锤，中棒上套有一根握棒,弹簧该棍又称弹力棍，在锻炼中俗称臂棍，是大多数男性健身最喜欢的装备,5.双手抱紧弹簧放在身后，然后向下伸直，逐渐弯曲弹簧6.坚持锻炼，健美效果显著。
1。站立，双腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；2.双臂向上伸直弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3.手臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。4.身体向下弯曲，手臂弯曲弹簧。5.双手抱紧弹簧放在身后，然后向下伸直，逐渐弯曲弹簧6.坚持锻炼，健美效果显著。
弹簧杆中间的弯曲部分朝下。连续做。这项运动主要发展上肢肌肉的力量，尤其是肱桡肌和腕部肌肉。练习时，每组可以做10次左右，做4 ~ 6组。逐渐增加到每组20次左右。手臂用力时，上半身要保持挺胸直背的姿势，动作恢复时要控制速度。弹簧该棍又称弹力棍，在锻炼中俗称臂棍，是大多数男性健身最喜欢的装备。改进的健身弹性棒有一根中棒，中棒的两端各有一根延长棒，延长棒的两端各有一个重锤，中棒上套有一根握棒。伸缩杆由柔性弹性材料制成，从中杆开始逐渐向外收缩形成圆锥形，在伸缩杆和握杆之间留有间隙。当使用者握住握杆时，使用者可以自由地前后、上下或旋转摇动弹性杆；可以在弹性杆上设置拉带，增加其运动功能，达到健身的目的。
3、臂力器 锻炼方法!臂力棒已经成为很多年轻人的必备物品锻炼体力。简单方便有效，并且占用的空间相对较小。非常适合学生有计划的每天在宿舍练习上臂力量，第一种方法:平放在胸前。双手握住臂棍，身体微微弯曲，手腕向内弯曲臂棍，第二种方法:腰后面。一只手将臂棍放在背后，然后另一只手握住臂棍的另一端，最后将臂杆弯曲成弧形。第三种方法:脖子后面，把臂棍放在脖子后面，头微微前倾，双手向下或向上握棍。第四种方法:双手反握，双手握住臂棍使手掌向内，握紧拳头的拳眼逆时针方向发力。第五种方法:近距离，双手握拳握住扶手，向内握住手柄。注意:无论哪种方法，都要牢牢握住臂杆，最好戴上安全腕带。腕带！脖子后面一般更容易夹住头发，放松臂杆的时候最好把头往前伸。
