如果不方便吃，可以蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥),平时饮食不方便可以吃一点蛋白粉,蛋白粉末通常是浓缩乳清蛋白,我们不需要依赖蛋白粉,只是蛋白粉服用非常方便，吸收也非常快，所以健美运动员健身人喜欢在健身之后立即服用蛋白粉/来快速补充蛋白质,蛋白粉没必要，蛋白粉也不是很有效。
简单来说，蛋白在面粉中蛋白与鸡蛋、牛奶、瘦肉中的品质没有本质区别。只是蛋白粉服用非常方便，吸收也非常快，所以健美运动员健身人喜欢在健身之后立即服用蛋白粉/来快速补充蛋白质。初学者健身爱好者，由于基础薄弱，肌肉耐力和力量较弱。所以训练强度是有限的，只需要简单的加强基础三餐饮食，就可能很好的促进肌肉增长。我们不需要依赖蛋白粉。只有当你不能在基础饮食中加入更多的瘦肉或蛋清时，才应该考虑服用蛋白粉。当然，如果家庭经济条件非常优越，基础饮食非常丰富，当然可以从蛋白粉健身开始。最后一句话是最终的。蛋白粉不管怎么说也是一种补品。补药永远不会在健身和健美中起到关键作用。关键是训练和三餐。
这个要看你的经济条件和时间。蛋白粉末通常是浓缩乳清蛋白。其优点是利用率高，一般可达80%利用率，吸收快。健身能量可以在后半小时快速使用。这是普通肉无法企及的。就是要增肌，必须每天每公斤体重摄入2g 蛋白 mass。如果基础饮食失败，蛋白粉是最好的选择。
其实正常饮食就可以了。蛋白粉没必要，蛋白粉也不是很有效。平时饮食不方便可以吃一点蛋白粉。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质量，你最需要增肌的是蛋白质量；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是容易消化的东西，比如鸡蛋，牛奶。如果不方便吃，可以蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
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