刚开始做运动的人，要循序渐进，不能操之过急，造成身体伤害,最重要的是，你得靠体育锻炼来增强肌肉,理论上，如果你每周在健身房间里做五天高强度的重力训练，一年可以增加约5斤肌肉,对于增加肌肉来说，营养的饮食是最重要的,瘦子最好通过健身come增加体重，而增加of体重应该是肌肉，而不是脂肪。
在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加饮食摄入，饮食要丰富多样。多吃碳水化合物，面食效果最好。除此之外，高蛋白食物、蔬菜、水果也是不可或缺的。瘦子最好通过健身come增加体重，而增加 of 体重应该是肌肉，而不是脂肪。增加肌肉需要做的是力量训练，以及正确的营养摄入。理论上，如果你每周在健身房间里做五天高强度的重力训练，一年可以增加约5斤肌肉。如果你天生就很好，可以按照规律的饮食来吃，可以/ So 增加肌肉的过程是很慢的。对于增加肌肉来说，营养的饮食是最重要的。一次力量训练后，肌肉重新生长需要五天时间。在这短暂的时间里需要不断摄入蛋白质保证肌肉中有足够的氨基酸形成更多的肌肉才能让体重慢慢的健康有效/1456789/1456789/1456789/189
如今，我们中越来越多的人特别注重健康生活。因为生活，我们过度劳累，导致身体过早出现问题，肥胖。还有一部分人因为体质原因，身体不太好。他们平时偏食，不擅长运动，胃口不好，体弱多病，导致身材偏瘦。如果你很瘦，想增肥减肥，也需要一个持之以恒的过程。根据自己的身体状况，需要做一些营养均衡的搭配食补。有些平时喜欢吃的东西现在不能吃，有些平时不喜欢吃的东西现在一定要多吃。不要熬夜，要习惯早睡早起。最重要的是，你得靠体育锻炼来增强肌肉。如果你想变得强壮，你必须有强壮的肌肉。当然，你离不开体育锻炼。平时一直坚持做一些有氧运动，比如跑步、俯卧撑等，都有利于身体健康。刚开始做运动的人，要循序渐进，不能操之过急，造成身体伤害。
3、比较瘦的人做什么运动可以增肥?85 kg，太胖了。如果85 kg做有氧运动，那就太瘦了，做无氧运动，但要做适度无氧运动。因为支撑力不足以支撑肌肉有氧代谢，所以会刺激肌肉生长来满足需要，所以，你会变得更强。记得多吃蛋白质中的食物，满足肌肉生长的需要(瘦肉，鸡蛋，牛奶，。
