(如果输入健身房间，肌肉男多的那个就是力量区),你需要坚持健身和运动，并且要用正确的方法，避免肌肉拉伤和身体不适,2.了解健身设备，选择需要做的事项,1，写明你搬进健身房间的目的，你想做什么，你想做什么,只有充分理解健身的目的，你才不会在健身的房间里无所适从,健身设备种类繁多。
1，写明你搬进健身房间的目的，你想做什么，你想做什么。只有充分理解健身的目的，你才不会在健身的房间里无所适从。2.了解健身设备，选择需要做的事项。健身设备种类繁多。比如想练胸肌，可以选择杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑、双杠臂屈伸等。可以选择引体向上、单臂哑铃划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等。肩有哑铃侧举、斜哑铃侧举、单臂哑铃前举、哑铃推、肩举哑铃、双头弯曲、椅前手臂屈伸等。臀部是负重深蹲、弓步深蹲、直腿硬拉、后蹬机踢等。就是卷腹、平板支撑、仰卧抬腿等。3.控制运动强度，用正确的方式坚持运动。登山机、划船机、椭圆机、太空机、原地自行车、玩绳等运动都需要很大的运动量，需要根据自身情况来确定。如果想减肥，可以选择健身运动、瑜伽、搏击操等。，都有很好的减脂效果。你需要坚持健身和运动，并且要用正确的方法，避免肌肉拉伤和身体不适。
1。晚上可以在床上练习腹端，也就是面朝上睡着，双腿并拢向上抬30度(刚开始如果能坚持一分钟就不错了)，这样可以练习腰腹力量。扣篮时腰腹力量很重要。2.做俯卧撑的时候，手要和胳膊一样宽，这是标准化。每次做的时候要以20个为一个，一口气做完。每晚可以做5组。
3、新手不请私教的话,应该怎么 健身?对于不要求私教的新手来说，我不建议他们一到就使用自由重量器械(也就是我们说的哑铃杠铃)。因为自由重量器械很难学，在没有指导的情况下受伤的概率很高，所以我建议新手从相对好用的固定器械开始，对于一个新手来说，你首先要做的是:进入力量区，尽快找到并熟悉我给你介绍的器材，因为这些器材才是真正能改变你的东西，也是你需要花时间专注学习的东西(先不要在跑步机上跑步，后做有氧)。力量区:用来放置增加肌肉围度和力量的器械，常见的有哑铃、杠铃、固定物、龙门架、绳索等。(如果输入健身房间，肌肉男多的那个就是力量区)，有氧区:用来放置增加你有氧能力的器材，比如跑步机、椭圆机、登山机等等。进了健身房间(女生比较多的地方，基本是有氧区没跑，偶尔有肌肉男混在这个区。
