补充的比例是:蛋白质:碳水化合物=1:2，所以蛋白质主要起到修复肌肉和帮助肌肉生长的作用,肉应该在中午或早上吃,合理安排自己的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃,吃的时候把鸡腿的皮剥掉就行了,你晚上应该少吃或不吃肉,所以在锻炼肌肉的时候，可以吃不加任何调料的生鸡肉。
减肥的方法有很多，其中饮食控制是最核心的方法。合理安排自己的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。早上先喝一杯温开水或蜂蜜水，中午或早上吃肉。你晚上应该少吃或不吃肉。可以早晚出去跑步，跳绳，做仰卧起坐。只有长期坚持，才能看到效果。建议减少食量，固定用餐时间；远离零食、蛋糕、饼干等脂肪类食物；只吃白肉、鸡肉和鱼肉；喝非碳酸饮料；多吃蔬菜，少吃米饭和面条；如果你能站着，就不要坐着
A:一般来说，训练后要补充蛋白质和碳水化合物。补充的比例是:蛋白质:碳水化合物= 1: 2，所以蛋白质主要起到修复肌肉和帮助肌肉生长的作用。碳水化合物可以补充肌糖、肝糖、血糖。所以训练后的膳食补充很重要。猪尾巴和猪蹄的主要营养成分是蛋白质和脂肪，所以蛋白质对训练后的肌肉有好处，脂肪用处不大。而且这两种食物脂肪含量都比较大，可以吃这个，但是要选择高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物。个人建议训练后吃运动营养补剂。这种食物对训练后的营养补充很有帮助。
3、减肥的时候能吃卤鸡腿肉么?没错，一个红烧鸡腿的热量摄入是225大卡。吃的时候把鸡腿的皮剥掉就行了，减肥最重要的是控制饮食，增加运动。合理安排一日三餐，多吃蔬果、鸡蛋、牛奶，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。肉应该在中午或早上吃，鸡肉含有维生素C、E等。蛋白质含量高，种类多，消化率高，容易被人体吸收利用，有增强体力，强身健体的作用。所以在锻炼肌肉的时候，可以吃不加任何调料的生鸡肉。
