如果有，我给你一份计划，是初学者最好的经验总结健身,健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,我建议第二天训练比较好，让身体有个休息时间,就拿我来说吧，我喜欢健康的体型，肩宽腰细，所以我的训练计划才是重点训练,每周在这个周期训练内练习身体的各个部位。
看来你不是肥胖，而是健康。如果有，我给你一份计划，是初学者最好的经验总结健身。
这是个好主意。我建议第二天训练比较好，让身体有个休息时间。以力量为主训练，有氧运动为辅。和肱三头肌为一个训练组合，肩部和腹部为一个组合，背部和肱二头肌为一个组合，腿部和腹部为一个组合。每周在这个周期训练内练习身体的各个部位。先练60分钟力量，然后休息一会儿，再练20-30分钟有氧运动。即健身房间中的有效运动时间为90分钟。如果是初学者，建议减半时间。最后，注意饮食的均衡，适当补充一些蛋白粉。训练做完之后最好吃点苹果或者香蕉。
3、 健身 计划一周表我是专业的私人教练。计划的设定取决于你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，做肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身 计划。请填写一张表格并附上它。
4、 健身过了新手期,该如何制定周 训练 计划?这个要看你肌肉弱在哪里，或者你希望训练是什么样子。就拿我来说吧，我喜欢健康的体型，肩宽腰细，所以我的训练 计划才是重点训练。
5、 健身房新手如何制定锻炼 计划健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但是一定要在睡前2/ 1小时完成-否则可能会影响入睡。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
