在此，我将根据学院院长Sepp健身林怀申制作的动作指导图，系统讲解哑铃平卧的推板正确方法,人是坐在健身椅子上的，上半身以一定的角度躺在椅背上，不是平躺,2.仰卧位不要求180度，只要身体仰卧即可,3.所有类似的仰卧位，只要不是全身180度平躺，都可以称为仰卧位,动作重点:全身直、平、平,动作重点:全身直、平、平。
1，角度差1，平卧是180度，也就是完全平躺。2.仰卧位不要求180度，只要身体仰卧即可。人是坐在健身椅子上的，上半身以一定的角度躺在椅背上，不是平躺。3.所有类似的仰卧位，只要不是全身180度平躺，都可以称为仰卧位。至于是否还需要屈膝，就看动作要求了。二、动作差1、平卧 position是指人体纵轴尽可能与地面平行的一种状态。2.仰卧位是指人体处于仰卧位，胸部、腹部、面部朝上的一种状态。
压掌的标准做法:双手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿向身体后方伸展，靠双手和双脚脚趾保持平衡，头、颈、背、臀、腿保持在一条直线上。动作重点:全身直、平、平。两肘向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。动作重点:全身直、平、平。难度:屈肘直推。
3、杠铃 平卧推举的动作过程与保护方法哑铃平卧推的主要练习部位是胸大肌、肱三头肌、三角肌前部等肌肉群。在此，我将根据学院院长Sepp 健身林怀申制作的动作指导图，系统讲解哑铃平卧的推板正确方法，希望对广大市民有所帮助。方法/第一步初始动作:双手握哑铃，拳头和眼睛相对，弯曲的手臂放在肩膀外侧，使哑铃在肘关节的垂直线上，2过程动作:胸大肌收缩上推弧线，保持重心，平稳上推。保护和帮助:同伴蹲伏在头后，双手托住双肘，4错误动作:直线推是错误的，这也是很多人容易犯的错误。直推的话，发力点不一样。
