蒸鸡蛋，海带汤，水煮蔬菜，豆浆，全麦馒头,这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用,2/蔬菜它富含多种维生素和矿物质，也像豆类一样富含膳食纤维，含水量普遍较高,可以适当吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果；蔬菜中的蔬菜、大葱、芹菜、毛豆也富含钾,推荐食物:新鲜蔬菜和水果含钾较多。
A: 1/ Beans。豆类主要指豆科中可作为食物和饲料的豆类。可以说，豆类的营养价值与肉类难分伯仲。它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等。，但它们所含的膳食纤维是肉类中没有的。这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用。比如豆类和豆制品的蛋白质含量很高，一般在20%-40%之间，最常见的大豆蛋白质含量在36%左右。除了大豆，其他豆类的脂肪含量只有1%左右。2/ 蔬菜它富含多种维生素和矿物质，也像豆类一样富含膳食纤维，含水量普遍较高。
蒸鸡蛋，海带汤，水煮蔬菜，豆浆，全麦馒头。早餐可以喝一杯豆浆或者牛奶加一点全麦馒头，也可以吃一个粗粮小馒头。6分钟可以吃到饱。中餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。
随着夏天的到来，气温的升高，很多人会因为天气炎热而过度出汗。出汗过多虽然有助于排除人体内的部分毒素，但也会导致体内部分钾离子随汗液流失，容易导致低钾血症，引起倦怠、头晕、头痛、食欲不振等症状。推荐食物:新鲜蔬菜和水果含钾较多。可以适当吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果；蔬菜中的蔬菜、大葱、芹菜、毛豆也富含钾。
4、 健身饮食计划力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜适量水果，一杯燕麦片或三片全麦面包，150g:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，12:00午餐两片面包，一杯橙汁，蔬菜200g，14:30水果适量，蛋清两个，香蕉一根，16:00牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注:。适量的维生素和矿物质，多喝水。
