如果是前者，你最好先减肥,我必须先健身，2个月，这足以让你变成肌肉型,注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上,很多人认为健身运动就可以减脂胖，这是一个错误的想法,再多的健身训练都是徒劳的,点塑形，和健身也会有减脂的效果,健身需要减脂脂肪然后增肌。
健身需要减脂脂肪然后增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻。很多人认为健身运动就可以减脂胖，这是一个错误的想法。再多的健身训练都是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
对此我有切身体会。我必须先健身，2个月，这足以让你变成肌肉型。肥肉是最容易练出肌肉的，但是没有肥肉的人要多长肉才能练出肌肉。减肥，要看你是想变苗条还是想变肌肉。如果是前者，你最好先减肥。如果肌肉想到了，直接上装备。效果很快。
3、请问身高165,体重52kg,要先 减脂还是 塑形?这个体重不胖。点塑形，和健身也会有减脂的效果，健身如果你训练，keep上面有很多。只要坚持下去，就会有效果，如果条件允许，也可以选择去健身 room。锻炼更加有计划，有规律，另外，不要低估饮食的影响。拒绝高热，如果强度大，也可以吃点蛋白粉，乳清蛋白之类的。
