开始后，你的手肘应该稍微弯曲,双手握着后拉器上方的杠,开始时，双脚分开与肩同宽，面向后拉者,这个动作需要后拉器的帮助,双臂伸直站立，向下拉,你的手臂要伸直，上身要直立,背部比如广距离引体向上是公认的，锻炼，背阔肌，最有效的动作,主要锻炼的是背阔肌下侧,有效锻炼处背部肌。
双臂伸直站立，向下拉。这个动作需要后拉器的帮助。主要锻炼的是背阔肌下侧。开始时，双脚分开与肩同宽，面向后拉者。双手握着后拉器上方的杠。你的手臂要伸直，上身要直立。开始后，你的手肘应该稍微弯曲。拉下大腿上的杠，慢慢恢复起始位置。下拉前吸气，慢慢减少时呼气。一般每组12到15个，做3组。分量不算太大，只占嘴重的50%就够了。有效锻炼处背部肌。
2、 健身房练 背部,肩部肌肉方法!请用专业名词就行,说明组数,每组次数,间歇...既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了。背部比如广距离引体向上是公认的，锻炼，背阔肌，最有效的动作，第一次，你可以做10次，第二次，可能只有8次，第三次，可能可以做6次。最后，如果做不好，只能做2遍，这个动作很累。最后，刺激肌肉，效果越好，不能只看书上的表面文字就决定课程。
