比如缺胸的人，需要一些有针对性的动作训练，比如向上倾斜哑铃,你也可以把下面的训练动作组合成一个训练计划，挑出你最喜欢的5个动作，每个动作做3组，每组10分钟,通过健身，可以锻炼丰满的胸肌,如果你去健身房，可以问一些身体健康，身材比较好的朋友,10最常用的胸肌训练动作。
10最常用的胸肌训练动作。你也可以把下面的训练动作组合成一个训练计划，挑出你最喜欢的5个动作，每个动作做3组，每组10分钟。1.坐姿卧推:适合初级健美运动员初步锻炼胸部力量，安全可靠。2.史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧。胸部的上、中、下部位主要通过上斜、平、下斜来锻炼。3.杠铃卧推:胸大肌的经典运动。胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。4.哑铃卧推:胸大肌最经典的锻炼动作。胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。5、仰卧飞鸟:主要锻炼胸部外缘和中部胸沟。6.蝴蝶机捏胸:又称蝴蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸部的中缝。7.拉力器捏胸:拉力器鸟也是鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟。8、胸臂屈伸:主要锻炼胸部下部，一种双杠臂屈伸，宽握。9、仰卧屈臂引体向上:主要锻炼胸部上部。10.俯卧撑:不同姿势的俯卧撑锻炼胸部的上中下三个部位。
2、 男生怎么才可以练出胸肌?通过健身，可以锻炼丰满的胸肌。胸肌是一个整体，有的人胸肌长得快，有的人长得慢。这时候就需要一些技巧和动作来尽可能的弥补这些缺陷，比如缺胸的人，需要一些有针对性的动作训练，比如向上倾斜哑铃。人天生的胸肌纤维和神经都很发达，所以一个平板卧推就能训练出所有的胸大肌肌肉群，因人而异，但最重要的，其实不是选择哪个动作，而是坚持。坚持正确的方法是徒劳的，网上有太多标准化的动作。如果你去健身房，可以问一些身体健康，身材比较好的朋友，大多数人会很乐意教书。有人现场指导比在网上看教程有用多了。
