跳绳太长太多不好，不利于跳绳的顺利练习,掌握跳绳的高度,跳绳时，用手腕带动跳绳，不要用手臂,跳绳前，可以把跳绳的两端拖到最长的长度,左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳,2.做弓步深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心平衡，动作做10次再换脚,可以根据自己的身高选择合适长度的跳绳。
练习之前把跳绳放好。把跳绳放在膝盖处或者自然垂到脚跟。选择合适长度的跳绳。跳绳太长太多不好，不利于跳绳的顺利练习。可以根据自己的身高选择合适长度的跳绳。跳绳前，可以把跳绳的两端拖到最长的长度。跳绳卡在膝盖弯曲处，手臂刚好伸直，说明跳绳长度合适。跳绳时，用手腕带动跳绳，不要用手臂。跳绳时尽量避免手臂大幅度抖动，但手腕转动灵活才能跳绳，这样跳的时间长，不容易累。起跳前把握好跳绳下落的时机。这个时候练习跳绳才是最重要的，需要我们的脚跳的时候手、眼、脚、脑协调一致。当跳绳快要到膝盖的时候，两只脚都会跳。太快或太慢都容易把跳绳绊倒在脚上。不要跳得太高，不然时间长了就没力气了，很快就跳不动了。掌握跳绳的高度。如果你把跳绳扔得太高，它基本不着地；抛得太低，跳绳长时间着地会增加失误。理想情况下，跳绳只接触地面20分钟左右。
1、站立和下蹲:训练部位:臀部和腿部1。双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手将弹力绳拉至与肩同高。2.做深蹲，注意膝盖不要超过脚趾，做20次。2、弓步深蹲:训练部位:臀部、大腿前后1。前脚踩在弹力绳上，弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀。2.做弓步深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心平衡，动作做10次再换脚。3.单脚侧举:训练部分:臀部1。左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳。2.右脚放在两脚之间，抬到一边，这样做20次。
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