抓住杠铃，和卧推一样的姿势开始，放在胸前，然后推杠铃，肩膀抬离地面，然后慢慢回到开始的姿势，重复,抬高膝盖杠铃仰卧起坐，锻炼到多个中小肌肉群,双手握住杠铃放在脖子后面或前面,4.杠铃当你负重深蹲时，建议你需要同伴在一边保护你，因为负重杠铃深蹲是一项危险的运动,超重杠铃会导致成绩不好,动作过程中收紧腰腹。
动作准备:练习者可以打开双脚，可以选择与肩同宽或与肩同宽站立。双手握住杠铃放在脖子后面或前面。动作过程:练习者收紧腰腹，慢慢弯曲膝盖，让人体重心下降到与膝盖成90度角或小于90度角，然后停顿片刻，再集中腿部和臀部肌肉的力量，迅速回到起始位置。动作要求:1。动作过程中收紧腰腹。2.在运动过程中，不要让膝盖超过脚趾。3.动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。4.杠铃当你负重深蹲时，建议你需要同伴在一边保护你，因为负重杠铃深蹲是一项危险的运动。以上是杠铃深蹲的讲解，但是对于不同的站姿或者不同的深蹲角度，锻炼的效果是不一样的。1.双脚分开与肩同宽站立:主要锻炼大腿四头肌。2.脚宽肩姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。3.膝盖下蹲小于90度(半蹲):锻炼大腿四头肌即可。4.屈膝下蹲90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。
2、有 杠铃怎样练腹肌?提膝推杠铃仰卧起坐平躺在地板上，抬起双腿保持在空中。也可以平躺在长椅上，或者用较低的斜板做这个练习，抓住杠铃，和卧推一样的姿势开始，放在胸前，然后推杠铃，肩膀抬离地面，然后慢慢回到开始的姿势，重复。抬高膝盖杠铃仰卧起坐，锻炼到多个中小肌肉群，包括胸大肌、三角肌和肱三头肌以及腰部和背部。这使得一个非常好的腹部运动加上大量的上身肌肉，最重要的是在垫子上保持背部稳定。另外，不要给脖子太大压力，超重杠铃会导致成绩不好。选择合适的重量，推荐组数:根据你的训练水平，大部分安排是每组3-4次。其实数量也取决于杠铃的权重，所以在推荐方面很难定义，重量小的时候多做，重量大的时候少做。
