可以弯曲膝关节，向后交叉双腿，身体稍微向后倾斜，这样可以更好的锻炼背部肌肉,之前去了健身因为想加强上肢力量所以去了引体向上，真的很管用,注意:引体向上时，注意力集中在背阔肌上，身体尽量拉高，不要让身体摆动,引体向上增肌运动:引体向上可以锻炼背部和二头肌。
起始姿势:双手握单杠(掌心向前)握距较宽，略宽于肩部，双脚离地，手臂自然下垂伸直。动作过程:利用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过单杠时，停顿一秒，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，重复。可以弯曲膝关节，向后交叉双腿，身体稍微向后倾斜，这样可以更好的锻炼背部肌肉。呼吸方法:身体拉起时吸气，下垂时呼气。注意:引体向上时，注意力集中在背阔肌上，身体尽量拉高，不要让身体摆动。当你下垂时，你的脚不能接触地面。你可以在腰上挂一个杠铃来增加重量。引体 向上增肌运动:引体 向上可以锻炼背部和二头肌。做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。
之前去了健身因为想加强上肢力量所以去了引体 向上，真的很管用。当时还服用了教练推荐的赫德利机动奥特曼增肌粉，1260卡的机动奥特曼，非常适合我的高代谢增肌碳水化合物的经典蛋白质比例只增肌肉不增脂肪；50g梯度蛋白基质可以满足肌肉合成代谢的需要；添加MCToil和CLA成分，降低体脂比例，同时保护肌肉不流失。这简直是我梦寐以求的肌粉！而且健身服用机动奥特曼增肌粉后效果有了明显的改善。我想你也可以试试服用赫德利机动奥特曼增肌粉辅助进行肌肉强化训练。相信效果会更好。
3、 引体 向上在家中怎么练没器材Ha我不知道你是哪里人。初三的时候要拉17分才能拿满分，我得了多少分？反正这个项目没超过六分。如果你明年参加考试，你会有充足的时间，只要你想练，每天坚持找单杠拉。尽你所能去做，拉不起来的时候最好找个人撑着，多做一两个。我觉得这是最有效的方法，之所以说这么多，是因为当年的经历很难忘。现在想想每天和同学出去引体还是很兴奋，家里没办法。俯卧撑哑铃多余，随便找个单杠，刚放学。我祝你成功。
