练腰不弯腰，弯腰会伤腰，腰椎要固定，锻炼髋关节，宁轻勿重，做到标准，一旦受伤，毁了你的一生,如果腰椎已经发生退行性变化或损伤，但并不明显，很可能是运动后腰椎受力增大，促进了疾病的发展，出现明显的腰椎病、典型的腰腿痛等症状,首先要区分是酸痛还是疼痛,腰腹力量在健身中称为核心力量,拉扯主要在大腿后侧、臀部、上背部，会感觉比较明显，而腰部疼痛应该不会。
第一种平时缺乏运动的人，突然加大运动量后容易肌肉酸痛。严重时，行走困难。一般在运动后第二天出现，2-3天达到高峰，有时持续5-7天或更长时间。运动中或运动后立即感觉到并能迅速缓解的肌肉酸痛为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现的、持续时间较长的肌肉酸痛，就是延迟性肌肉酸痛。二是运动引起的腰椎病发作。如果腰椎已经发生退行性变化或损伤，但并不明显，很可能是运动后腰椎受力增大，促进了疾病的发展，出现明显的腰椎病、典型的腰腿痛等症状。所以，如果你运动后疼痛持续腰部休息、热敷、按摩后仍不能缓解，就要去看医生了。
首先要区分是酸痛还是疼痛。前者过一段时间会自动消失，后者不一定。大部分人都无法做出明确的判断，区分疼痛的部位和感觉，而初学者最好不要从硬拉开始训练。正确的姿势远比训练后的感觉重要！如果姿势稍有错误，腰椎无法锁定，柔韧性不足，肯定会出现失误，造成不必要的伤害。拉扯主要在大腿后侧、臀部、上背部，会感觉比较明显，而腰部疼痛应该不会。练腰不弯腰，弯腰会伤腰，腰椎要固定，锻炼髋关节，宁轻勿重，做到标准，一旦受伤，毁了你的一生。
3、为什么跑步后腰会疼在腰部无损伤的情况下，一般是运动后乳酸堆积所致。通常这种疼痛会在48-72小时后慢慢消失，如果有伤病，那就另当别论了。你最好去医院检查一下，腹肌群是人体非常重要的一部分，控制着身体的平衡和稳定。无论做什么动作，腰腹总是先发力，腰腹力量在健身中称为核心力量。虽然跑步对腰腹部不是很强的刺激，但是对于不常运动的人来说，这种运动也会造成产生的乳酸不能及时代谢，所以会感到酸痛，只要通过运动让身体适应这个强度，酸痛感就不会产生。
