肱二头肌这部分如果用自重锻炼，那就用引体向上来锻炼,锻炼肱二头肌做哑铃弯举和引体向上,二头肌:可以选择轻重量，多次,找专业教练，制定健身计划,并不是多练肱二头肌就能让手臂变得强壮,你最好去看下健身视频，求教健身房好心人,如果你只想锻炼肱二头肌，最好的动作是只用肱二头肌弯曲哑铃。
找专业教练，制定健身计划。DlY方案:每个项目测试自己的最大力量负荷，然后按照负荷的60%到80%进行锻炼，组间休息时间不超过5分钟。以5组练习开始为宜，逐渐增加到8至12组。大致就是这样，循序渐进，避免受伤。第二天感觉很累，腰酸背痛，但应该不会太严重。如果太严重，我要注意休息。
锻炼肱二头肌做哑铃弯举和引体向上。运动:肱二头肌:哑铃弯举(4组)，引体向上(4组，每组10个以上)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM负荷的哑铃弯举，每组可以做8到12个左右。
背部肌肉:最有效最常用的动作是第一推:“引体向上”。引体向上可以充分锻炼整个背部肌肉。其次还有:弯曲杠铃划船、坐式划船、坐式颈后下拉等。二头肌:可以选择轻重量，多次。站立哑铃弯举，站立杠铃弯举。单臂斜撑和弯曲。动作不多，每个部位3-4个动作就够了。不多，但是精华。把动作做标准。
4、怎么锻炼肱二头肌做好手臂训练，多做复合动作，多锻炼大组肌肉群。并不是多练肱二头肌就能让手臂变得强壮。肱三头肌对手臂变粗很有帮助。你最好去看下健身视频，求教健身房好心人！如果你只想锻炼肱二头肌，最好的动作是只用肱二头肌弯曲哑铃。刚开始不要太重。
5、怎样才可以锻炼二头肌肱二头肌这部分如果用自重锻炼，那就用引体向上来锻炼。无论手掌向内还是向外，效果都不错，这样锻炼的话，一周锻炼2~3次就可以了，中间要有48小时以上的休息时间。一次做4组，每组的数量是你极限次数的60%，租，休息2分钟。如果你现在做不了引体向上，或者周围没有这个条件，那你至少要有哑铃之类的吧。肱二头肌的动作以哑铃弯举为主，如单臂弯举、交替弯举、锤式弯举等，这些动作都有相关视频，大家可以自行搜索。
