也就是说，一个50公斤的妹子每天推荐40克蛋白质，一个75公斤的男人每天推荐60克蛋白质,根据美国农业部(USDA)的建议，健康成人蛋白质的推荐膳食允许量(RDA)约为每千克(kg)体重0.8g*,但是你现在的训练强度基本不需要额外的补充蛋白质(也就是说不需要蛋白粉之类的营养产品),对于专业健美，每公斤体重每日补充0。
这里有一个相关数据，供你参考。根据美国农业部(USDA)的建议，健康成人蛋白质的推荐膳食允许量(RDA)约为每千克(kg)体重0.8g *。也就是说，一个50公斤的妹子每天推荐40克蛋白质，一个75公斤的男人每天推荐60克蛋白质。*注:原文为每磅0.36g，翻译过来就是每公斤0.792g。
对于专业健美，每公斤体重每日 补充0。5克蛋白质，你可以根据食物中蛋白质的含量来换算。例如，每100克牛肉中含有20克左右的蛋白质。但是你现在的训练强度基本不需要额外的补充蛋白质(也就是说不需要蛋白粉之类的营养产品)。一般日常食物中蛋白质就足够了，如牛肉、蛋清、牛奶等。你也不需要摄入这么多蛋白质。如果不能消耗，会增加肾脏负担。
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【经验】 日期：2023-01-23
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【经验】 日期：2023-01-23
