建议多做卧推，捏胸，踢腿，举哑铃，有效锻炼全身肌肉，注意运动量，保持呼吸顺畅，根据自己的实际情况做有氧运动,对于刚健身的年轻人来说，长期健身，进行负重训练，也能快速长肌肉,一般来说，在健身房跑步的话，至少要跑四五分钟才能达到燃脂减肥的目的,坚持两个月就有效果了,只要坚持两三个月，一定会有健身的效果。
无论减肥还是增肥，都需要理性运动。建议多做卧推，捏胸，踢腿，举哑铃，有效锻炼全身肌肉，注意运动量，保持呼吸顺畅，根据自己的实际情况做有氧运动。如果想减肥，建议跑步(一组1公里，中间休息20分钟左右，跑两组)和仰卧起坐。一周去一两次。坚持两个月就有效果了。注意规律性。
一般来说，在健身房跑步的话，至少要跑四五分钟才能达到燃脂减肥的目的。最佳时间是早上6-9点跑步，有利于消耗更多的能量。这个阶段建议空腹慢跑。减肥的关键在于摄入的能量小于消耗的能量，所以我们在运动减肥的同时，一定要配合合理的饮食。因为减肥是一个系统工程，仅靠运动很难达到减肥的目的。当然，减肥是一个持之以恒的过程。我们不可能通过一两天的时间达到减肥的目的。我们必须坚持。只要坚持两三个月，一定会有健身的效果。
3、健身减肥坚持 多久身体才会出现明显的变化?经过长时间的高强度训练，我们的身体肌肉受到刺激。激素分泌越多，肌肉合成和生长就会越快，肌肉的力量也会得到提高，对于刚健身的年轻人来说，长期健身，进行负重训练，也能快速长肌肉。高强度训练后，肌肉会变粗，有线条感，这是肌肉增加的加成期，在增肌期间，还需要补充适当的蛋白质进行增肌，适合年轻或中年的健美运动员。
