如果做仰卧起坐时双手在脖子后面握住哑铃可以增加腹部运动的负荷；持哑铃并做身体侧屈或旋转可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；抱着哑铃可以锻炼肩部和胸部肌肉,哑铃选择时，根据自己的身体状况和身体承受能力，不宜过重或过轻,哑铃使用得当的话，可以锻炼上半身几乎所有的肌肉,3.经常使用哑铃好处多多,长期使用哑铃1的好处。
长期使用哑铃 1的好处。下肢肌肉可以得到锻炼。如抱哑铃单脚蹲，双脚蹲跳等。2.哑铃长期练习可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常大重量练习哑铃可以使肌肉结实，加强肌纤维，增加肌肉力量。3.经常使用哑铃好处多多。不仅能锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉，还能让身体越来越强壮。如果做仰卧起坐时双手在脖子后面握住哑铃可以增加腹部运动的负荷；持哑铃并做身体侧屈或旋转可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；抱着哑铃可以锻炼肩部和胸部肌肉。哑铃选择时，根据自己的身体状况和身体承受能力，不宜过重或过轻。
哑铃使用得当的话，可以锻炼上半身几乎所有的肌肉。胸部可做小鸟，哑铃卧推，背部可做斜撑划船，第二臂哑铃弯腰，第三臂哑铃手臂屈伸，后臂屈伸，前三角举和侧举等。你甚至可以用它来训练腹肌。平躺时可以双手握住a 哑铃，与身体保持一个平面，做仰卧起坐时保持与上半身相同的动作。它是一个很好的阻力臂，而在做吊腿的时候，可以把哑铃绑在脚上承重。至于握杆和拔出器，属于非常规器械，不推荐使用。
3、 哑铃可以锻炼哪些部位整个手臂的肌肉都是可以训练的，因为人站直后，哑铃你可以在手上玩各种游戏。当你锻炼手臂不同部位的肌肉时，可以锻炼胸肌，因为在手臂负重运动的状态下，你的胸肌可以起到一定的牵拉作用，锻炼腹肌，但作用较小，比如做“下提”动作的时候可以锻炼背部。一般来说，要看具体的锻炼动作，锻炼的时候，哪里发力，哪里就能得到锻炼。
