2.建议训练后2小时内吃晚饭,这些人健身的目的是为了保持健康，锻炼筋骨,因此，在晚上健身之后，建议同健身的节食者尽量减少高热量食物的摄入,这里建议健身体重增加的人晚上健身补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼虾等,这里建议健身crowd晚上健身后多喝水，补充蔬菜水果。
这里建议健身体重增加的人晚上 健身补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼虾等。如果人比较瘦，可以吃点高热量食物，比如炸鸡、薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身足够的热量。这些人健身的目的是为了保持健康，锻炼筋骨。因此，在晚上 健身之后，建议同健身的节食者尽量减少高热量食物的摄入。这里建议健身crowd晚上健身后多喝水，补充蔬菜水果。
2、 晚上 健身之后吃什么好?建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖，当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果，建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭，虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤，如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高，4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
