一个部位肌肉群需要45-60分钟,也可以每天练一次部位两次，比如早上拉回来，下午划回来,如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动,一般一次锻炼一个大肌肉群 一个小肌肉群,一天可以练两个部位比如上午练胸，下午练背,一个部位可以一周练一次。
the same 部位两次锻炼间隔超过48小时。每周至少锻炼一次。对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天锻炼。如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以可以天天练肌肉，但是同样的部位不能天天练。
一天可以练两个部位比如上午练胸，下午练背。也可以每天练一次部位两次，比如早上拉回来，下午划回来。或者早上推胸，下午捏胸。如果是第一种，一天两个肌肉群，那么间隔时间至少是5个小时以上，期间要吃两顿饭。如果是第二种，一天1部位2次，那么练习的时候就不应该有太多的疲惫。力竭组主要是肌肉充血，12-15rm就可以了。最小间隔为3小时，但不超过8小时。这么说吧，各有各的优势。时间充裕的时候可以这样做。
如果用3、初学者 健身增肌该怎么计划比较好,一个 部位一周练一次还是两次
just 健身的话，强度不要太大。一个部位可以一周练一次。可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做。三个月左右，可以加大强度。一/1230
4、肌肉锻炼一个 部位几天锻炼一次?你好！一部位肌肉运动结束后，需要48-72小时的恢复，让肌肉有足够的时间生长。腹肌可以每天练，一般一次锻炼一个大肌肉群 一个小肌肉群。一个部位肌肉群需要45-60分钟，基本上选择4-5个动作，每个动作3-4组。组间休息最好控制在1分钟，你在网上看到的大部分锻炼都是基于罗尼·库尔曼的锻炼计划。他锻炼的重量很大，所以每次部位锻炼的时候，其他相关肌肉群也被带去练习，而且在计划中，部位划分得太细，最适合顶级健美运动员练习。一般如果想做兼职健美运动，3休1，或者4休1比较合适，保证胸、背、腿等主要肌肉群每周得到两次锻炼。
