如果一个月你练习15次，估计能有个小轮廓，看你的体型了,健身你需要耐心,健身的目的是健身，但不是强迫自己去练,一步一步来，一味的拼速度只会伤害身体,主要看以下三个因素肌肉训练量,我们房间有个教练健身，很凶,如果你每天练习身体，一个月你也可以得到腹肌的轮廓和手臂腿部的线条肌肉,比一年长很多肌肉。
这个要看你的运动量，跟补充蛋白质营养有关，还有你自己的基因。想长肌肉，就要有足够的运动量，注意饮食加上充足的营养和睡眠时间。如果一个月你练习15次，估计能有个小轮廓，看你的体型了。如果你每天练习身体，一个月你也可以得到腹肌的轮廓和手臂腿部的线条肌肉。
健身先保持大脑健康，别听那些废话。快速的都是废话。练3分，吃7分。一步一步来，一味的拼速度只会伤害身体。我们房间有个教练健身，很凶。比一年长很多肌肉。但是，半月板训练疼，有什么用？健身的目的是健身，但不是强迫自己去练。然后，表面看起来很好，浑身内伤，呵呵。每周三天肌肉训练，蛋白质1.5倍左右，不到10天就是0.5kg，前三个月比较快，后面会慢一些。健身你需要耐心。走在路上，看到那样的大家伙，不要害怕。一般你性格比较温和，因为要想成为大家伙，必须要有耐心和毅力。另外，比大的更大的是瘦子，比如元彬，比如《功夫》里星爷的身影。
这个不固定，因为影响因素太多。主要看以下三个因素肌肉训练量。训练量越大，增肌空间越大。但是如果过度训练受伤，短期增肌就是一句空话。一般需要24~48小时才能恢复。营养水平和休息条件。优质蛋白质是练肌肉的主要原料，也需要糖和微量元素的帮助。吃的多不等于吸收的多，这和个体差异有很大关系。简单来说，只要能吃，就得拼命吃，包括直接补充蛋白粉。但如果消化出了问题，那也是白搭。个人体形和身体特征。从事体力劳动有“肌肉 4~6CM”的人比瘦的人更容易快速增肌(容易适应高强度训练)，男性比女性更容易增肌(激素水平高)，35岁比20岁更容易增肌...对于一般成年男性，一个月高强度专项训练，大概是胸肌。
4、 健身 一个月, 肌肉长1KG,脂肪长1.4KG,这样合适吗?这取决于你的目的。如果是为了增重增加肌肉，那么这是正常的，但是一定要逐渐增加运动量，否则肌肉会被皮下脂肪覆盖，看不到形状。如果是为了减肥或者保持体重，那么这就很不正常了，一定要把力量训练和有氧运动结合起来才能达到效果，而且一定要控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃肥肉、猪肉、油炸食品等。少喝饮料，多喝水和脱脂牛奶，运动饮料除外。
