可以测试你身体的成分,刚开始变重是很正常的,一般能长4到6斤,有时候重量更重，但是你会发现维度更小,这就是不刻意追求的情况增重,一个月练习20天以上，可以保证休息好，营养充足,每天锻炼只会增加肌肉.....建议你走楼梯，一个月下来,一个月就看你的努力和营养能不能跟上了。
空腹，运动后吃东西，改成“吃东西，休息30~60分钟运动，运动后不吃东西。”我太饿了，只能吃一些水果。刚开始变重是很正常的。不知道你有没有在开始锻炼前给自己做个单项测试？比如最简单的方法，让别人测量你的腰围、臂围、腿围，并记录下来。有时候重量更重，但是你会发现维度更小。你不开心吗？如果有人体成分分析仪，那就太好了。可以测试你身体的成分。
运动时间太长不太好。也不是正确的方法。运动促进人的血液循环，让你的吸收更OK。而且食量也没有减少。每天锻炼只会增加肌肉.....建议你走楼梯，一个月下来。你不减肥真是奇迹。饮食史这样比较好:早餐吃饱，午餐减少，下午三点以后不吃东西(把身体伤害降到最低是科学的)。
3、... 健身房里 健身,目标增肌肉, 增重,现在100斤, 一个月长几斤是比较好的...一个月就看你的努力和营养能不能跟上了。一个月练习20天以上，可以保证休息好，营养充足，一般能长4到6斤。因人而异，这就是不刻意追求的情况增重。如果刻意追求，10斤左右是可以的，刚开始的时候，建议不要练的太狠，要循序渐进。否则肌肉的快速增长赶不上难看的生长线的出现，很难消除。
