可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟,他不同于一般的瑜伽，侧重于练习身体的主要肌肉群,training计划都是有针对性的，你要根据自己的情况制定计划,对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分,很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。
1、求 健身达人制定 健身 计划个人认为适合自己的才是最好的。我最了解自己。注意男性的普拉提。我在教它。他不同于一般的瑜伽，侧重于练习身体的主要肌肉群。给你一个链接，找一些适合自己的练习。我觉得这样对你最好。我祝你成功。
2、 健身 计划表很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟。对于新手来说，初期的训练不宜过于密集。一般可以隔天练一次。比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组。周四休息，周五做腹部和手臂训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。
3、求 健身达人制定一个详细的 健身 计划如果每天练习，时间一定不能超过1小时，最好40分钟完成练习。
4、哪位 健身达人可以给我做一个详细的 健身 计划!跪谢了!!!急!!!training 计划都是有针对性的，你要根据自己的情况制定计划。而且像你做卧推一样，一次最多可以举12条腿，这是比较合适的重量，力量训练和增肌训练以大重量为主，12个正好，12个一组，组数较多。反而30个砝码是无效的砝码，你说自己体质弱，有几个原因。根据你的情况，我觉得其中一个是你弄错了组数和次数的概念，比如12个重量的一组，不用瞄准20、30个重量，组间休息不超过1分钟，再做下一组。这样，因为组与组之间有休息，所以可以通过选择合适的重量来完成训练。
