例如，油炸食品和高热量零食不仅对你的健康有害，而且对已经减掉脂肪的人来说也适得其反,饮食习惯方面，少食多餐，主要以粗粮代替，午餐和晚餐少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，多喝水,良好的睡眠习惯可以让你的健身更有效,1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水,diet计划和健身计划的原理。
diet 计划和健身 计划的原理。1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
饮食习惯方面，少食多餐，主要以粗粮代替，午餐和晚餐少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，多喝水。例如，油炸食品和高热量零食不仅对你的健康有害，而且对已经减掉脂肪的人来说也适得其反。少盐少油睡个好觉。良好的睡眠习惯可以让你的健身更有效。食谱的搭配也可以根据你的生活习惯进行调整。少盐少油是最基本的。如果午餐和晚餐的食材比较油腻，可以先用水煮的方法去除表面的一层油脂，这样脂肪的摄入量就会相应减少。
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