如果只是想身材匀称肌肉明显,结果最后只能用全身力气举起5次一组,最重要的一点是，运动肌肉一定要刺激到肌肉红、酸、肿才是真正的刺激,每个项目有六组，前两组是热身组,那些专业的健身运动员每天只练一个大的肌肉组或者小的肌肉组因为强度太大肌肉而且需要大量的营养,做几个肌肉组不一样。
根据每个人的情况不同。做几个 肌肉组不一样。那些专业的健身运动员每天只练一个大的肌肉组或者小的肌肉组因为强度太大肌肉而且需要大量的营养。怕营养跟不上。普通人没有这个问题。如果只是想身材匀称肌肉明显。你可以根据自己的体力决定每天的练习几个位置。像我，一天都不一定。比如胸部会用头肩两个部位练。我会用我的三个头和我的前臂练背。练腰背。这种有拮抗肌的运动，不影响运动效果，还增加了训练量。如果体力差，集中练一个部位，好好休息，可以达到很好的效果。
比如我做哑铃弯举的时候，锻炼的是二头肌。我举3组，每组12次。结果最后只能用全身力气举起5次一组。这是疲惫。去做吧。想要锻炼肌肉的力量，需要一个大的重量，这个重量只能让你在没有力量的情况下举5次。最重要的一点是，运动肌肉一定要刺激到肌肉红、酸、肿才是真正的刺激。如果没有，说明你的动作不标准，力量不正确。
每个项目有六组，前两组是热身组。然后四组是练习题。你可以从每组12人下车。如果不够强壮，可以每组后减2划。最好保持至少8划。组间休息30秒。在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时。但是我运动的时候，如果我有大的肌肉组，比如胸肌，我就练12组，对我来说还是挺有效的。你可以试试。
4、 健身每个部位 几个动作,每个动作几组,每组几次?重量多少最好?我也就算...一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。初级水平体重的次数是6-12RM，是下面的中等体重，RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身，(1)重量大:次数少(1-5次)，组数多(5-10组)，间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力，(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等间隙(1-2分钟)。主要用来增加肌肉的围度，(3)中等重量:中高次(12-20次)，中高组(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉行，(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，加强肌肉耐力，增强心血管功能。
