粗粮不同于大米、面条等面粉、大米，是消化缓慢的碳水化合物，所以不像面粉、大米那样快速释放热量，造成脂肪堆积，有利于减脂,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥),为了补充那些蛋白质而服用这么多是不划算的脂肪,虽然它们也有一定的蛋白质，但同样脂肪很高,高蛋白低脂肪,低蛋白脂肪。
高蛋白低脂肪。鸡鸭猪肉等家禽家畜很少接触。虽然它们也有一定的蛋白质，但同样脂肪很高。为了补充那些蛋白质而服用这么多是不划算的脂肪。多吃鱼。低蛋白脂肪。少吃米饭、面条等面粉和大米碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。粗粮不同于大米、面条等面粉、大米，是消化缓慢的碳水化合物，所以不像面粉、大米那样快速释放热量，造成脂肪堆积，有利于减脂。但是如果你不能用粗粮作为晚餐的主食，那就正常吃米饭和面食就好了。不要因为这个而不吃米饭。一定要保证主食的摄入。少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品。千万不要吃零食，饮料，饼干，薯片什么的。大米为1.15 kcal/g；薯片将近6大卡/克，两个米饭是115大卡，100克薯片是550大卡。基本上一包薯片就是6两大米。
早餐建议主食以面包(黄油面包、切片白面包、全麦水果面包等。)，辅以鸡蛋(水煮或少油油炸)、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意不要吃任何米饭、面粉、油炸食品等。早餐。其次，建议午餐主食以米饭为主，各种蔬菜(胡萝卜、白菜、西红柿、西兰花、青菜等。)，而且鸡肉和鸭肉应该是主要的肉类。千万不要吃油炸的，那会增加你体内的热量。吃一些水果(苹果、火龙果等。)晚餐后，晚餐推荐蔬菜和优质蛋白质。主食完全可以不吃。
3、怎么增脂锻炼?你要有计划的训练，合理的作息时间和饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质，三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好，如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。如果你选择了这些东西，可以看看pqfitness，毕竟有实体店。选择适合自己的靠谱的。
