健身可以分为有氧运动和无氧运动,一、跑步健身最简单的方法就是跑步,第三，骑自行车也是很好的户外运动健身,相比跑步，它能更好的调整你的状态，让你不会太累，轻松运动健身并减脂；第四，哑铃、杠铃根据自身身体状况进行有效推动，会使胸肌、肱二头肌等部位呈现肌肉块，同时达到健身，减脂。
只要坚持下去，一定会有效果。健身可以分为有氧运动和无氧运动。两者结合，效果会更明显。一、跑步健身最简单的方法就是跑步。只要每次跑30分钟以上，就能达到健身的目标。其次，游泳其实是一项消耗大量热量的有氧运动。如果可以的话，可以经常游泳，可以锻炼肺活量，取得好的全面的成绩健身。第三，骑自行车也是很好的户外运动健身。相比跑步，它能更好的调整你的状态，让你不会太累，轻松运动健身并减脂；第四，哑铃、杠铃根据自身身体状况进行有效推动，会使胸肌、肱二头肌等部位呈现肌肉块，同时达到健身，减脂。另外，所有的运动都能有效减脂，但前提是运动足够的时间，至少30分钟才能有好的效果；最后，无论是健身还是减脂，你需要的只是毅力，相信坚持就是胜利。
2、 健身 半年,肌肉含量反而降低是为什么?关于这个问题，健身之后肌肉含量的下降，一般是由于训练频率过高，蛋白质和能量补充不及时等原因造成的。并不是运动频率越高效果就越好，过度训练会抑制肌肉的生长。一般训练后，身体需要将葡萄糖转化为肝糖，才能修复和塑造肌肉，如果患者在训练后不摄入碳水化合物能量，肌肉将被分解为氨基酸，然后转化为葡萄糖来满足能量需求。所以训练完成后，一定要摄入足够的碳水化合物和蛋白质，否则肌肉流失是必然的。
